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《北京体育大学》 2003年
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对56-60岁女人健身训练适合强度的研讨

安楠  
【摘要】: 本研讨经过对33名56-60岁女人进行为期8周的分组训练,查询不同运动强度对56-60岁女人各项身体机能目标的影响。训练办法挑选每周3次、每次到达靶心率30分钟的健走运动,别离以FC的30-45%、46-60%、61-75%作为三组受试者的运动强度。选取身体形状及体成份、心肺功用、血脂等目标进行训练前后对照。 研讨结果显现,56-60岁女人进行小强度(30-45%FC)健走训练能够有用改进体成份,下降体脂含量及体脂百分比,显着下降血脂,一起下降安静时缩短压及进步肺活量。进行中等强度(46-60%FC)健走训练,能够改进心脏功用,表现为EDD、EDV加大,射血分数、每搏量添加,安静时心率减慢,心肌缩短才能增强,安静时缩短压和肺活量改进,还可使FC得到进步。进行高强度(61-75%FC)健走训练,能够更为显着地促进心脏功用,进步肺活量,并能加速反应时及改进脂代谢,但对FC、血压及身体形状目标无显着效果。不同训练强度对进步身体柔韧性、平衡性、切、调性无显着影响。 本研讨查询到不同运动强度对各体系机能的影响不同,关于不同健身意图的适合强度也应有所差异,研讨得到以下开始定论: 1.以瘦身、改进身体形状为主要意图的健身运动应挑选小强度:30-45%FC。 2.以降血压、降血脂为主要意图的健身运动应挑选中、小强度:30-60%FC。 3.以增强心脏功用为主要意图的健身运动应挑选中等强度:46-60%FC。 4.以增强肺功用为主要意图的健身运动可挑选较大强度规模:30-75%FC。 4.关于有必定健身训练根底、无心脑血管疾病、体质较好的中晚年女人,为进一步增强心肺功用、降血脂及进步机体灵敏性,可挑选高强度61-75%FC作为进一步训练强度。 5.需进行有针对性操练以进步机体平衡性、灵敏性及协调性。
【学位颁发单位】:北京体育大学
【学位等级】:硕士
【学位颁发年份】:2003
【分类号】:G806

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